想一夜好眠,你該避開的4大禁忌
不過,若你有長期的睡眠問題,即使好累、躺著還是睡不著,你可以先檢查自己是不是犯了以下壞習慣:
- 別繼續躺在床上:如果實在睡不著,勉強躺在床上強迫自己入睡,只會收到反效果。這時不如起床做些可以讓自己分心的事情,例如拿一本書或雜誌翻隨意翻閱,感到有睡意時再回到床上。
- 別上網閒逛:當眼睛接收到電腦或手機螢幕的亮光,刺激大腦神經必須保持清醒,這麼一來反而更難睡著。
- 不要在床上工作:你的床應該是單純睡覺休息的空間,若一時之間睡不著想要處理工作的事情,就該下床到書桌處理。但是,最好不要處理工作的事情,否則焦慮感上身,更睡不著。
- 喝點小酒,無助睡眠品質:很多人誤以為喝酒可以幫助睡眠,但這實在不是個好方法。喝完之後一開始或許會讓你很容易入睡,但是一旦酒精的效用消退,很可能會在半夜時醒來好幾次,反而影響睡眠品質。
如果睡眠問題仍然沒有解決,建議你儘快找醫生對症下藥,畢竟有好的睡眠品質,人生才會清爽又有活力!